A cena já é conhecida: Você tem uma tarefa importante, um prazo se aproximando e, mesmo assim, se vê organizando a gaveta, assistindo a vídeos aleatórios ou simplesmente adiando.
A explicação, segundo a terapeuta e especialista em comportamento empresarial Simone Resende, não é preguiça — é o funcionamento do seu cérebro e a forma como você lida com emoções desconfortáveis.
“Procrastinação é, muitas vezes, uma tentativa de evitar sensações como ansiedade, medo do fracasso ou autocrítica”, explica Simone.
“Nosso cérebro prefere recompensas imediatas a tarefas que exigem esforço ou que despertam inseguranças e aí também entram as questões comportamentais”.
As causas vão além da falta de organização
Fatores como perfeccionismo, baixa autoestima, fadiga mental e até mesmo um ambiente desorganizado podem contribuir para o adiamento crônico de tarefas.
“Muitas vezes, adiamos porque nos sentimos sobrecarregados ou porque acreditamos que não vamos dar conta. A boa notícia é que, uma vez compreendidas essas causas, é possível agir de forma mais consciente e produtiva tanto na vida pessoal, quanto na profissional”, comenta a especialista.
Cinco dicas práticas para vencer a procrastinação
1 – Divida grandes tarefas em etapas menores
Quebrar um projeto em ações simples diminui a ansiedade e aumenta a sensação de progresso;
2 – Use a técnica Pomodoro
Trabalhe por 25 minutos focado, seguidos de 5 minutos de pausa. Isso ajuda a manter a atenção sem esgotar o cérebro;
3 – Estabeleça prioridades diárias
“Nem tudo é urgente. Saber o que é realmente importante te ajuda a direcionar sua energia de forma inteligente”, afirma Simone;
4 – Ajuste suas expectativas
Perfeccionismo paralisa. Lembre-se de que feito é melhor do que perfeito;
5 – Observe suas emoções sem julgamento
Identifique o que está sentindo ao evitar uma tarefa. Medo? Cansaço? Insegurança? Entender é o primeiro passo para mudar.
“Procrastinar é um pedido do seu sistema para olhar com mais atenção para suas emoções e sua forma de lidar com elas”, finaliza Simone Resende.
