A insônia é um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, e muitas vezes é tratada com medicamentos que podem ter efeitos colaterais. Mas e se houvesse uma maneira natural de ajudar a conciliar o sono? De acordo com a medicina chinesa, as tâmaras podem ser uma boa opção.
“Além de serem ricas em triptofano, um aminoácido que estimula a formação de melatonina, o hormônio do sono, as tâmaras também podem ajuda a relaxar e proporcionar uma sensação de bem-estar”, explica a especialista em medicina chinesa, Patrícia Liu. “Elas possuem diversos benefícios, são um ótimo laxante natural também”, completa.
As tâmaras são um alimento versátil que podem ser consumidas de várias formas, seja como lanches e petiscos ou como ingrediente em receitas doces ou salgadas. Além disso, elas são uma boa opção para quem quer ter uma alimentação mais saudável, pois contêm muitas fibras e nutrientes importantes.
Se você está tendo problemas para dormir, vale a pena experimentar incluir as tâmaras em sua alimentação diária e observar os resultados. “Na medicina chinesa, a abordagem é geral, e os alimentos são vistos como uma forma de ajudar a equilibrar o corpo e a mente”, afirma a especialista. “As tâmaras são um exemplo disso, pois podem ajudar a proporcionar uma boa noite de sono de forma natural e saudável”.
Uma porção de 100 gramas de tâmaras secas fornece 277 calorias, 7 gramas de fibras, 20% da Ingestão Diária Recomendada de Potássio, 14% da IDR de Magnésio, 5% da IDR de Ferro e 12% da IDR da Vitamina B6.
No entanto, é importante lembrar que são frutas naturalmente bem doces, então é preciso consumi-las com moderação, especialmente se você estiver seguindo uma dieta com restrição de açúcares.
“Esse chá calmante pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono: Você vai precisar de 5 tâmaras secas e água. Coloque as tâmaras em uma panela com 2 xícaras de água, e se desejar, adicione flores de camomila secas para potencializar os efeitos. Leve a panela ao fogo médio-alto e deixe a mistura ferver. Quando ferver, reduza o fogo para médio-baixo e deixe a mistura cozinhar por 15 minutos, ou até que as tâmaras estejam macias e liberem sua cor e sabor na água. Desligue o fogo e coe a mistura, separando o líquido do sólido. Retorne o líquido para o fogo em temperatura média-baixa e adicione mel se desejar. Sirva o chá morno cerca de 1 hora antes de dormir para ajudar a promover um sono tranquilo”, ensina Patrícia.
A especialista ressalta que além de incluir as tâmaras na alimentação, é importante criar um ritual de sono para ajudar o seu corpo e mente a se prepararem para dormir. Algumas dicas incluem diminuir as luzes do ambiente cerca de uma hora antes de dormir, evitando telas de dispositivos eletrônicos, tomar um banho quente ou praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda. Certifique-se de que o seu quarto esteja fresco, escuro e silencioso, para criar um ambiente propício para o sono. Experimente diferentes técnicas e encontre o que funciona melhor para você, e lembre-se de manter consistência no seu ritual de sono todas as noites para ajudar a treinar seu corpo a dormir melhor. Caso a insônia persistir, procure um médico.
