Um em cada três adultos relata algum tipo de insônia, e cerca de metade dessas pessoas afirma que isso atrapalha suas atividades diárias. Entre os principais fatores que prejudicam o sono está o uso do celular na cama.
Um estudo recente publicado no Frontiers in Psychiatry revelou que uma hora de exposição a telas antes de dormir pode aumentar o risco de insônia em 59% e reduzir o tempo total de sono em até 24 minutos por noite. Os pesquisadores analisaram dados da pesquisa norueguesa “Saúde e Bem-estar do Estudante”, que incluiu informações de mais de 45 mil adultos entre 18 e 28 anos.
A conclusão foi clara: Independentemente do tipo de conteúdo consumido, o uso de telas antes de dormir afeta negativamente os padrões de sono.
Como isso afeta o bruxismo?
A qualidade do sono tem relação direta com o bruxismo e a intensidade da sua manifestação, afirma a PhD em em odontologia, pesquisadora do CPAH e especialista em bruxismo, Dra. Andrea Melo.
“Quando o sono é fragmentado e pouco reparador, o corpo tende a intensificar o apertamento dos dentes como resposta ao estresse acumulado. A luz azul das telas interfere na produção de melatonina, hormônio essencial para a regulação do sono, e pode provocar despertares frequentes”.
“Essas interrupções no ciclo do sono aumentam a tensão muscular e podem agravar o bruxismo noturno”, alerta a especialista.
Controle do uso de telas para melhorar a qualidade do sono
Para evitar esses efeitos negativos, a especialista recomenda reduzir o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir.
“Criar uma rotina noturna relaxante, sem exposição a dispositivos eletrônicos, pode melhorar significativamente a qualidade do sono e reduzir o bruxismo”.
“Buscar alternativas como a leitura de livros físicos, práticas de relaxamento e ajustes na higiene do sono podem contribuir para noites mais tranquilas e uma melhor saúde integral”, preconiza a Dra. Andrea. Autora de metodologia única de tratamento de bruxismo, que já é difundida em 17 países, tendo mais de 1.500 alunos.
