A depressão tem se tornado um problema cada vez mais comum na nossa sociedade. De acordo com dados da Organização Pan-Americana de Saúde (Opas), 300 milhões de pessoas no mundo sofrem de depressão atualmente, o que reforça os impactos do problema para a saúde global.
Com isso, cresceu a necessidade por estratégias complementares de combate. De acordo com o estudo “Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials”, a atividade física é um fator importante para combater a depressão, com um destaque para a prática de Yoga.
Segundo o professor de yoga e naturopata, Ravi Kaiut, a prática de Yoga ajuda a combater sintomas comuns na depressão e auxiliar no seu tratamento.
“A prática de yoga ajuda a controlar sintomas comuns da depressão, como a ansiedade, indisposição, insônia, oscilações de humor e desânimo. Por meio de técnicas de respiração, posturas e meditação, o Yoga ajuda no relaxamento, melhora o humor e aumenta a sensação de bem-estar, estimulando neurotransmissores associados à felicidade”.
“Além disso, o estilo de vida associado com o Yoga ajuda a estimular outros hábitos que contribuem para o controle da depressão, como a prática de exercícios também associados ao bem-estar, boa alimentação, prática de meditação, interação social, entre outros”, explica.
3 técnicas do Yoga para o combate à depressão:
01 – Nadi Shodhana:
“Sente-se confortavelmente em uma postura ereta., feche os olhos e relaxe os ombros. Use o polegar direito para fechar a narina esquerda e inspire profundamente pelo lado direito do nariz. Depois, use o dedo anelar esquerdo para fechar a narina direita e expire lentamente pela narina esquerda. Repita esse ciclo por alguns minutos até se sentir mais relaxado”, explica Ravi Kaiut.
02 – Sukhasana:
“Para esta postura, sente-se no chão com as pernas cruzadas, mãos nos joelhos, a coluna ereta e os olhos fechados. Inspire profundamente, enchendo o abdômen de ar, expire lentamente, liberando o ar. Repita por algumas respirações, focando na calma e no relaxamento”.
03 – Janu Sirsasana:
“Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada, sola do pé tocando a coxa interna. Incline-se para frente, mantendo a coluna ereta. Inspire profundamente, estendendo os braços para a sua frente. Expire lentamente, inclinando-se para frente em direção à perna estendida”, ensina Ravi Kaiut.
